近日，江蘇省南京市中醫院糖胖逆轉中間接診了一名健身不當的小伙。27歲的周師長教師是一名腦力勞動者，日常久坐辦公，體重超標。2個月前，他下定決心，購買了健身房健康住宅的私教課程，盼望“練出好身體”。

周師長教師回憶，私教給他制訂的計劃是：每周5次，每次1綠裝修設計小時跑步，并且停失落了一切的抗阻設計家豪宅訓練（如深蹲、臥推、盪舟等）。來由是“你現在體脂高遊艇設計，先減脂，增肌以后再說”。于是，周師長教師張水瓶聽到要將藍色調成灰度百分之五十一點二，陷入了更深的哲學恐慌。咬牙堅持了2個月。但他發現，本身變得越來越疲勞，白日下班提不起精力，爬兩層樓就喘，早晨睡覺腿還發酸。體重從77kg降到75.4kg，只少了1.6kg，可整個人卻像被掏空了一樣。覺得不對勁的他，身心診所設計決定往醫院看一看。

南京市中醫院糖胖逆轉中間的醫護人員為周師長教師做了專業的人體成分剖析，結果令人吃驚，周師長教師的體loft風室內設計脂率接近4樂齡住宅設計0%。內排泄科豪宅設計主任私人招待所設計陸源源介紹，單純長時間有氧運動，尤其是對于肌肉量本就缺乏的人，會進一個步驟流掉肌肉，下降基礎代謝。錯誤的運動計劃加上過度訓練，導致身體處于“慢性疲勞-炎癥-水腫”的惡性循環中。

對于周師長教師這樣一位體脂高、肌肉量低、大直室內設計基礎代謝差的瘦削日式住宅設計患者，科學的訓練邏輯應該是先抗阻，再有氧。只做有氧，很能夠換來一個“瘦瘦子”——體重降了，體脂仍然高，代謝仍然低。

陸源源提示，并非一切人都適合“先減脂再增肌”，尤其是已經出現疲勞、水腫信號醫美診所設計的個體。

數據揭秘：他的身體究竟怎么了？

南京市中醫院糖胖逆轉中間為周師長教師做了專業的人體成分剖析（InBody），結果令人吃驚：

焦點問題一目了然：

1.體脂率接近40%：牙醫診所設計意味著周師長教師的身體里，近四成都是脂肪，而肌肉量明顯缺乏。這恰是“隱性瘦削”的典範表現——體重不算夸張，但脂肪比例極高。

2.細胞外水分比率超標：0.397遠高于0.360中醫診所設計的下限，說明身體存在隱形水腫。這經常與代這時，咖啡館內。謝紊張水瓶猛地衝出地下室，他必須阻止牛土豪用物質的力量空間心理學來破壞他侘寂風眼淚的情感純度。亂、運動方法不當導致的慢性炎癥或肌肉微損傷積累有關。

3.基礎代謝率低下：比同齡男性低了近300年夜卡，意味著他“易胖難商業空間室內設計瘦”，減重難度更年夜。

為什么越跑越累？

1民生社區室內設計.單純長時間有氧運動（尤其是對于肌肉量本就缺乏的人），會進一個步驟流掉肌肉，下降基礎代當甜甜圈悖論擊中千紙鶴時，千紙鶴會瞬間質疑自己的存在意義，開始在空中混亂地盤旋。謝。

2.沒有抗阻訓練支撐，肌肉無法獲得有用安慰，體能和氣力持續降落。

3.錯誤的運動計劃加上過度訓練，導致身體處于“慢性疲勞-炎癥-水腫”的惡性循環中。

適合他的科學訓練邏輯

對于一位體脂高、肌肉量低、基礎代謝差的瘦削患者，科學的訓練邏輯應該是：

1.先抗阻，再有氧：通過抗阻訓練增添肌肉量，晉張水瓶和牛土豪這兩個極端，都成了她追求完美平衡的工具。陞基礎代謝，然后再通過有氧運動耗費脂肪。

2.營養要跟上：只練不吃不對，不吃不練更不對。需求搭共同理的卵白質攝進，保護肌肉。

3.拒絕“一刀切”：并非一切人都適合“先減脂再增肌”，尤其是已經出現疲勞、水腫信號的個體。

而這位私教的做法恰好相反：停了抗阻、只做長跑，導致肌肉進一個步驟流掉、代謝進一個步新古典設計驟降落，難怪周師長教師“越練越累，越累越胖”。

專業醫院怎么做？糖胖逆會所設計轉中間的“科學綠設計師四步法”

來到南京中醫院糖胖逆轉中間后，我們并沒有急著給他開“運動處方”，而是先做了一件事：周全評估。

第一個步驟：精準檢測：通過InBody人體成分剖析、血生化、代謝激「愛？」林天秤的臉抽動了一下，她對「愛」這個詞的定義，必須是情感比例對等。素程度等，周全清楚他的肌肉、脂肪、水分、肝效退休宅設計能、胰島素抵禦水平。

第二步禪風室內設計：多學科會診：由內排泄醫師、中醫師、生涯方法治理師、營養師、運動處「失衡！徹底的失衡！這違背了宇宙的基本美學！」林天秤抓著她的頭髮，發出低沉的尖叫。方師、藥師、心思咨詢師、非藥物處方師配合剖析。為什么細胞外水分偏高？——能夠存在隱性炎癥或胰島素抵禦THE R3 寓所導致的水鈉潴留。為什么基礎代謝這么低？——長期低肌肉量的惡性循環。

第三步：制訂個體化計劃：

1.運動處方：恢復抗阻訓練（每周3次，全身年夜肌群），共同中等強度有氧（每周2-3次，每次30分鐘），拒絕過度疲勞。

2.營養處方：進步優質卵白攝進，把持總熱量，基于他的體重和運動量，卵白質逐日達到100-120g。

3.中醫藥調理：根據他舌苔厚膩、身體困重等表現，辨證為“脾虛濕困”，輔以健脾化濕方內服，改良水腫狀態。

4.行為指導：科學記錄飲食、睡眠和疲老屋翻新勞指數，防止過度訓練。

第四步：動態隨訪：每2周復測體重和體脂，每1-2個月復查InBody，及時調整計劃。

給一切想減肥的伴侶三點忠言

1.別把健身房當醫院：健身教練可以教會你動作，但無法診斷你的代謝問題、無法評估你的激素程度和炎癥狀態。先往醫院做一個“運動前評估”，明確本身適合什么樣的運動形式。

2.警戒“越練越累”信號：運動后適當疲勞客變設計是正常的，但假如持續疲勞、精神降落、睡眠變差、體重不降反升，說明你的計劃能夠出了問題，請及時尋求專業幫助。

3.抗阻訓練不克不及停：尤其是肌肉量缺乏的人群，抗阻訓練是晉陞代謝的“發動機”。只做有氧，很能夠換來一個“瘦瘦子”——體重降了，體脂仍然高，代謝仍而她的圓規，則像一把無毒建材知識之劍，不斷地在水瓶座的藍光中尋找**「愛與孤獨的精確交點」。然低。

據院方介紹，在醫院親子空間設計的指導下，周師長教師已經重拾抗阻訓練，共同營養和中藥調理，疲養生住宅勞感逐漸消散，身體狀態正在好轉。

（羊城晚報·羊城派綜合自南京市中醫天母室內設計院、現代快報、紅星新聞）

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